11 ماده غذایی که باعث افزایش قد کودک میشود!
فهرست مطالب
چه مواردی در رژیم غذایی افزایش قد کودک باید باشد؟
کوتاهی قد کودکان آن هم در مقایسه با میزان عادی از جمله نگرانی والدین نسبت به فرزندانشان به شمار میرود. در برخورد اول با این موضوع، مقایسه قد پدر و مادر با فرزندشان یکی از راهها برای رسیدن به پاسخ این پرسش است که به طور معمول والدینی که اصطلاحاً قدبلند هستند نگرانی کمتری نسبت به والدین قدکوتاه دارند.
در واقع جوابی که آنها میگیرند ریشه در ژنتیکشان دارد. همانطور که در مقاله بررسی تأثیر ورزش بر رشد و افزایش قد کودکان بیان کردیم، بیشترین عامل تأثیرگذار در افزایش قد کودکان ژنتیک آنها است.
اما این مسئله باعث نمیشود که ژنتیک به تنهایی بتواند بر رشد فرزند شما تأثیر گذارد. در صورتی که فرزند شما ژن خوبی داشته باشد اما تغذیۀ مناسبی نداشته باشد، همین عامل به تنهایی میتواند در افزایش قد کودک شما تأثیر گذاشته و مانع از رشد شود. این دقیقا موضوعی است که قرار است ما به آن بپردازیم.
تأثیر رژیم غذایی در افزایش قد کودک
در سن رشد علاوه بر ژنتیک، عوامل محیطی (سبک زندگی و تغذیه) نیز میتوانند نقش تأثیرگذاری در افزایش قد کودکان داشته باشند. رژیم غذایی مناسب میتواند برای افزایش قد کودک مهم و تأثیرگذار باشد، اما این موضوع را نیز نباید فراموش کرد که تغذیه به تنهایی نمیتواند اثرگذار باشید و تنها یک عامل کمک کننده به حساب میآید.
با شناخت مواد غذایی که برای فرزندتان مناسب هستند میتوانید برنامۀ غذایی مناسبی را برای افزایش قد کودکتان فراهم کنید.
زمانی که شما برای فرزندتان زمینۀ رشد را فراهم میکنید، اگر به درستی نقش هر یک از عوامل اثرگذار مانند تغذیۀ مناسب را ندانسته باشید ممکن است روند رشد و افزایش قد فرزندتان را مختل کنید.
11 ماده غذایی برای افزایش قد کودک مناسب هستند!
ریزمغذیها و درشتمغذیها مواد غذایی مناسب برای افزایش قد کودک شما هستند. در ادامه به معرفی این مواد غذایی میپردازیم:
تخم مرغ؛ مهره اصلی تغذیه برای افزایش قد کودک
تخم مرغ حدوداً 6.5 گرم پروتئین دارد و علاوه بر این تقریباً تمام اسیدهای آمینه ضروری را نیز در خود دارد. این مورد باعث می شود تخم مرغ با داشتن پروتئینی کامل، غذایی مناسب برای افزایش قد کودک باشد. علاوه بر این، تخم مرغ دارای چندین ماده مغذی دیگر مانند ویتامین D، فسفر، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم و یُد است که به رشد و تکامل کلی کودکان کمک می کند.
مطلب پیشنهادی
پیشنهاد میکنیم مقاله تخصصی آسیافیت را درباره "بهترین سن برای بدنسازی کودک و نوجوان" مطالعه کنید.
شیر؛ پروتئین رژیم غذایی افزایش قد کودک
شیر پروتئین و ویتامینهایی مانند ویتامین D و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم دارد که موجب حمایت آن از رشد استخوانها شده است. شیر مواد مغذی متعددی دارد و همین سبب شده یک تغذیه مناسب برای افزایش قد کودک باشد. بنابراین، به کودکان باید شیر یا فرآوردههای تهیه شده از شیر داده شود.
سویا، سرشار از پروتئین و ویتامین
محصولات تهیه شده از سویا را در رژیم غذایی افزایش قد کودک در نظر بگیرید. چند نمونه از محصولات سویا که از آنها میتوان غذا برای افزایش قد کودک فراهم کرد عبارتند از آرد سویا، تکههای سویا، توفو و شیر سویا. دانه سویا دارای پروتئین بالایی است که معادل پروتئین حیوانی در نظر گرفته میشود. محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا نیز سرشار از کلسیم هستند، که این یک منبع پروتئین عالی برای گیاهخواران نیز محسوب میشود. مصرف منظم سویا ممکن است به بهبود سلامت استخوانها کمک کند.
گوشت قرمز؛ بمب پروتئین تغذیه برای افزایش قد کودک
گوشت قرمز سرشار از پروتئین و چندین ریز مغذی از جمله آهن است که برای جلوگیری از کم خونی ضروری است. کم خونی به نوبه خود میتواند باعث ضعف شود و ممکن است بر رشد قد کودک تأثیر بگذارد. با این حال، گوشت قرمز نیز سرشار از چربی اشباع شده است، بنابراین خوب است مصرف آن را در حد متوسط محدود کنید. تمام چربیهای قابل مشاهده را قبل از پختن برش دهید تا چربی کل گوشت قرمز بیشتر کاهش یابد.
گوشت سفید و مرغ
گوشت مرغ منبع خوبی از پروتئین به همراه ویتامین های گروه B (عمدتاً تیامین، ویتامین B6 و B5) است.
حبوبات، فیبر مورد نیاز برای رشد قد کودک
حبوبات از جمله عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز سرشار از پروتئین و مقدار کمی چربی هستند. اکثر حبوبات حاوی مقدار مناسبی کلسیم و فیبر غذایی هستند که برای رشد و افزایش قد کودک ضروری است. برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و مواد مغذی میتوانید حبوبات را به وعدههای غذایی کودکان خود اضافه کنید.
انواع سبزیجات برگدار
سبزیجات برگدار منبع خوبی از کلسیم برای کودکانی هستند که به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا غذاهایی که حاوی شیر هستند، مصرف نمیکنند. سبزیجات برگدار همچنین منبع خوبی از ویتامین K هستند که برای سلامت استخوانها ضروری است. برخی از سبزیجات برگدار غنی از کلسیم که میتوانید به رژیم غذایی روزانه افزایش قد کودک خود اضافه کنید عبارتند از: شلغم، بوک چوی، کلم پیچ، تاج خروس، سبزی کولارد و شاهی.
سیب زمینی، سادهترین غذا برای افزایش قد کودک
سیبزمینی علاوه بر اینکه باعث سرزندگی میشود، فوقالعاده سالم است. این ماده غذایی از ویتامین A غنی است و میتواند سلامت استخوانها را بهبود بخشد و جز دیگر مواد غذایی است که برای افزایش قد کودک بسیار مناسب است. سیبزمینی همچنین با حفظ یک میکروبیوم روده سالم میتواند جذب مواد مغذی را افزایش دهد تا اطمینان حاصل شود که مواد معدنی مورد نیاز و ویتامینها برای برای افزایش قد، رشد و تکامل را دریافت کند.
غلات منبع ویتامین در افزایش قد کودک
غلات ممکن است حاوی کلسیم زیادی نباشند اما میتوانند منبع منیزیم باشند، ماده معدنی که نقش مهمی در ارتقای سلامت استخوانها ایفا میکند. مجموعهای از غلات را در رژیم غذایی افزایش قد کودک خود بگنجانید. از غلات کامل همراه با پوسته که منبع خوبی از فیبر است استفاده کنید.
میوهها؛ غنی از مواد معدنی
میوه ها اغلب با مواد معدنی مرتبط نیستند، اما برخی از میوهها حاوی مقدار کافی کلسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای رشد سالم استخوانها هستند. نمونههایی از میوههای حاوی کلسیم عبارتند از پرتقال، زردآلو، کیوی و آناناس. برای دستیابی به رشد مطلوب، طیف گسترده ای از میوهها را در برنامه غذایی برای افزایش قد کودک خود بگنجانید.
آجیل و مغزها
آجیل حاوی ترکیبی از پروتئین و کلسیم است. علاوه بر این، آجیل مقادیر خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم میکند که ممکن است سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد. میتوانید مجموعهای از آجیلها را به برنامه تغذیه برای افزایش قد کودک خود اضافه کنید. چند نمونه از آجیلهایی که حاوی مقدار مناسب پروتئین هستند عبارتند از: بادام، پسته و گردو.
مطلب پیشنهادی
پیشنهاد میکنیم مقاله تخصصی آسیافیت را درباره "9 ورزش برای افزایش قد کودکان" را هم مطالعه کنید.
آسیافیت در افزایش قد کودکان چه نقشی دارد؟
متخصصان ما در مجموعه آسیا فیت در دوره استعدادیابی ورزشی با انجام آزمونها میتوانند حداکثر قد فرزند شما را با 1 الی 3% خطا پیشبینی کنند و در نهایت نیز با جمعآوری دادههای آزمون و همچنین قد فرزند شما ورزش مناسب وی را به شما پیشنهاد دهند.
دوره استعدادیابی ورزشی کودکان
تأثیر ویتامین در افزایش قد کودک
4 ویتامین تأثیر بهسزایی در افزایش قد کودک دارند:
- ویتامین B1: رشد بدن را تقویت میکند و باعث افزایش قد کودک شما میشود.
- ویتامین B2: انرژی مورد نیاز بدن را برای کمک به رشد مناسب کودک تامین میکند.
- ویتامین D: از تاثیر ویتامین دی بر رشد کودک میتون گفت که استخوانهای کودک را بلند و قوی میکند.
- ویتامین C: برای سلامت و رشد استخوانهای کودک شما حیاتی است.
در واقع هیچ کدام از این ویتامینها به تنهایی نمیتوانند در افزایش قد کودک شما تأثیر گذار باشند و همۀ آنها با هم همراه با کلسیم، روی و فسفر و در کنار برنامه تغذیه میتوانند برای افزایش قد کودک بسیار مناسب باشند.
5 معجون برای افزایش قد کودک
والدین در رژیم غذایی افزایش قد کودکشان میتوانند از معجونهای کاملا سالم و مقوی نیز برای افزایش قد فرزندشان استفاده کنند. در ادامه طرز تهیه 5 معجونی که برای افزایش قد کودک مناسب است را به شما آموزش میدهیم.
جوانه گندم؛ معجون برای افزایش قد کودک
جوانه گندم یا جو را جدا کرده و له کنید. به ازای هر قاشق جوانه له شده به آن سه قاشق عسل اضافه کرده و هر 8 ساعت یک قاشق از این معجون برای افزایش قد کودک به فرزند خود بدهید.
معجون پودر سنجد
این معجون که در میان مردم، به معجون افزایش قد بوعلی سینا معروف است فرمول سادهای دارد. 5 یا 6 عدد سنجد را پودر کنید. 5 عدد بادام را بشکنید و مغز آن را برای جدا کردن راحتتر آن از پوستش درون آب داغ بیاندازید. سپس آنها را رنده یا آسیاب کنید. یک قاشق غذاخوری از پودر بادام، یک لیوان شیر، یک قاشق غذاخوری پودر سنجد، یک قاشق غذاخوری آرد برنج و یک قاشق غذاخوری جو دو سر پرک را با یکدیگر مخلوط کرده و روی حرارت ملایم قرار میدهیم و دائما هم میزنیم تا به غلظت برسد.
هفتهای یکبار خوردن این معجون برای افزایش قد کودک شما مناسب است.
معجون شیر و گندم
ده عدد بادام را بشکنید و داخل آب جوش قرار دهید تا پوستشان جدا شود. بادامها را با دو قاشق عسل و یک لیوان شیر درون مخلوط کن بریزید تا حسابی نرم شوند. این معجون بی نظیر برای افزایش قد کودک را روزی یک لیوان به فرزند خود بدهید.
معجون شیر و خرما
شیر کم چرب یا نیمه چرب را با پسته یا بادام یا گردو یا ترکیب مغزها و 2 الی 3 عدد خرما درون مخلوط کن بریزید و سپس دو عدد موز به آن بیافزایید و این معجون بینظیر را هر چند وقت یکبار برای افزایش قد به کودکتان بدهید.
معجون جنسینگ
ابتدا مقداری جنسینگ تازه و تمیز را بردارید و آن را آسیاب کرده و پودر کنید. سپس آن را الک کنید و مقداری پودر شکر به آن اضافه نمایید. مواد تهیه شده را به خوبی با هم مخلوط کنید. مخلوط بهدست آمده را در ظرفی شیشهای نگه دارید. دو قاشق غذاخوری (6 گرم) از این پودر را در 200 میلیلیتر شیر (یک لیوان) حل کنید و هر شب قبل از خواب به کودک خود بدهید.
آیا مولتی ویتامین برای افزایش قد کودکان موثر است؟
مولتی ویتامینها به دلیل استفاده از مواد مغذی و ویتامینها برای افزایش قد کودکان تأثیرگذار هستند. در ادامه به معرفی برخی مولتی ویتامینها و شربتهایی که برای افزایش قد کودکان موثر است، میپردازیم.
شربت کلسی کر ویتان
این شربت یکی از بهترین مولتی ویتامینها برای افزایش قد کودکان است. این شربت حاوی کلسیم، منیزیم، روی و ویتامین D بوده و مصرف آن حداکثر رشد را در سنین رشد به همراه میآورد. شربت کلسی کر فرمولاسیونی ویژه داشته که از طریق آن بالاترین میزان جذب را در بدن حاصل میکند.
شربت مولتی سانستول پلاس زینک
شربت افزایش قد کودک مولتی سانستول پلاس زینک، با داشتن ترکیبات مؤثر فوقالعاده، یک مولتی ویتامین بسیار مفید برای کودکان است. از جمله ترکیبات این شربت میتوان به ویتامینهای A، C، E، D3، ویتامینهای گروه B، فولیک اسید و زینک اشاره کرد. این ترکیبات ویتامینهای موردنیاز کودک را تأمین کرده و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. زینک موجود در این شربت باعث تقویت اشتها در کودک شده و برای رشد و تکامل او بسیار مؤثر است. مصرف این شربت به دلیل داشتن طعم پرتقال برای کودکان بسیار خوشایند خواهد بود.
شربت آرژیتال هلث اید
شربت آرژیتال هلث اید از مکملهای حاوی ال آرژنین است که باعث بهبود ترشح هورمون رشد میشود و از کوتاهی قد در کوکان پیشگیری کرده و به رشد بهتر آنها کمک میکند و در واقع یکی از بهترین شربتها برای افزایش قد کودک بهشمار میرود.
محلول خوراکی کالمرز سیمرغ عطار
محلول خوراکی کالمرز یک مکمل غذایی ویژه حاوی کلسیم، منیزیم، روی و ویتامین D3 است که جهت حفظ سلامت و استحکام استخوانها و دندانها، بهبود رشد جسمی و ذهنی در سنین رشد و همچنین کمک به افزایش قد کودکان فرموله شده است.
سخن پایانی
در این مقاله از اهمیت داشتن رژیم غذایی در افزایش قد کودکانتان در کنار تکیه به ژنتیک به شما والدین گرامی عرض کردیم. همچنین در کنار تغذیه مناسب، بسیار مهم است که نقش ویتامینها و اللخصوص مولتی ویتامینها و شربتها را برای افزایش قد کودکتان جدی بگیرید. شما والدین گرامی میتوانید جهت مشاوره برای دریافت رژیم غذایی مناسب کودکتان با شمارههای پشتیبانی آسیافیت در تماس باشید.
دیدگاهتان را بنویسید